5 schnelle Entspannungs-Tipps
Also, ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich merke inzwischen sehr deutlich, wenn ich zu lange ohne Pause am Bildschirm gearbeitet habe. Mein Rücken meldet sich zum Glück sehr schnell, so dass ich, wenn ich mal zu tief in einem Thema drin stecke und meine Pausen vergesse, ganz schnell schmerzhaft daran erinnert werde. Damit dir das erst gar nicht passiet, habe ich dir hier 5 einfache Tipps zusammengestellt, die du immer und überall ohne extra Hilfsmittel umsetzen kannst. Viel Spaß und Erfolg damit!
Öfter mal in die Ferne schweifen
Das is für dich vor allem dann hilfreich, wenn du hauptsächlich am Bildschirm arbeitest. Denn dein Auge braucht nach einer Stunde Bildschirmarbeit 5 Minuten Entlastung. Dabei hilft es schon, wenn du aus dem Fenster schaust und dabei einen Punkt, der weiter weg ist, fixierst. Da dein Auge über Muskelstränge mit dem Kiefer verbunden ist, freut sich dieser sehr und mit ihm auch der Rest deiner angestrengten Muskeln, besonders deine Schulter- und Nackenmusikulatur.
Mach MBWA: Managing by walking around!
Mit diesem effektiven Zeitmanagement-Tool schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe - mein Lieblingsthema. ;) Denn während du dich für ein Gespräch in das Büro einer anderen Person begibst, bewegst du dich nciht nur und schaffst zusätzliche kollegiale Bindung, sondern kannst auch selbst entscheiden, wann du wieder gehst und deine Zeit gezielt und produktiv einteilen. ;-)
Tiiiief Atmen!
Unglaublich aber wahr: Mit nur einem tiefen Atem(zug) kannst du so gut wie jedes Körperteil in deinem Körper massieren und dadurch nicht nur dich selbst sondern auch deine Wirbelsäule entspannen. Denn deine Organe sind alle über das Bindegewebe und Zwerchfell miteinander verbunden. Füllt sich deine Lunge beim Einatmen, werden so alle anderen inneren Organe automatisch mitbewegt. Und ganz nebenbei ist tiefes Atmen zusätzlich ein wunderbarer Stressreduzierer!
Kneif dich!
Für deine durch's Tippen schwer belasteten Arme und Hände ist ein Knautschball die Ideale Lösung. Auch nebenbei, z.B. bei einem Telefonat. Beim Telefonieren lassen sich übrigens auch die meisten Bürostühle nach hinten kippen - und schon hast du wieder eine neue Position, die für die Entlastung deines Rückens sorgt.
Move it!
Ausreichend Bewegung ist ebenfalls so einfach wie effektiv. Hierzu zählen die Klassiker wie: Treppe anstatt Fahrstuhl nehmen, einfach mal eine Haltestelle früher aussteigen und die Strecke zu Fuß gehen, usw.